Pohánková diéta na chudnutie je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov v krátkom čase. Existuje niekoľko možností pre pohánkovú diétu, ale hlavnou zložkou je vždy pohánka.
Užitočné vlastnosti pohánky
Pohánka má jedinečné zloženie. Obsahuje veľa užitočných látok, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie.
Výhody pohánky:
- Komplexné sacharidy, škrob - rýchlo zasýtia telo, dodajú energiu a udržia pocit sýtosti na dlhú dobu
- Rastlinný proteín – „základ" pre svaly
- Mastné kyseliny, aminokyseliny - normalizujú látkovú výmenu v tele
- Vláknina – detoxikuje organizmus
- Stopové prvky, minerály, vitamíny – sú dôležité pre normálne fungovanie organizmu
- Užitočné kyseliny - zlepšujú metabolické procesy
Hoci má pohánka pomerne vysokú nutričnú hodnotu (350 kcal / 100 g), prispieva k rýchlemu chudnutiu.
Pomalé sacharidy, ktoré sú v pohánke, sa štiepia pomerne dlho a nezanechávajú zvyšky, ktoré sa môžu ukladať v tuku.
Správne chudnutie na pohánke nie je len rýchle chudnutie, ale aj očista celého organizmu.
Výhody a nevýhody pohánkovej diéty
V snahe o harmóniu a krásu sa ženy uchyľujú k všetkým druhom diét a procedúr. Chudnutie s pohánkou je známy, rýchly a účinný spôsob, ako sa „popasovať" s nadváhou.
Diéta s pohánkou je úžasná nielen preto, že pomáha okamžite odstrániť ďalšie kilogramy, ale má tiež priaznivý vplyv na celé telo ako celok. Vďaka pohánke sa posilňuje zdravie, pleť sa čistí a omladzuje.
Výhody diéty na chudnutie:
- Zlepšuje imunitný systém
- Plavidlá sú posilnené
- Zlepšuje krvný obeh
- Lepšie fungovanie pečene a orgánov gastrointestinálneho traktu
- Znižuje zlý cholesterol
- Telo sa zbaví toxínov, toxínov a iných škodlivých látok
- Opuch ustupuje
- Pálenie záhy zmizne
- Zlepšuje stav pokožky
- Zvyšuje sa odolnosť voči stresu
Pohánková diéta sa vyznačuje aj jednoduchosťou a cenovou dostupnosťou. Pohánku kúpite v každom obchode a príprava kaše na diétu nie je dlhá a jednoduchá.
Vďaka takejto strave je možné „spáliť" 7 kg za týždeň bez toho, aby ste sa uchýlili k fyzickým cvičeniam. Diéta je vhodná pre vegetariánov.
Nevýhody pohánkovej diéty:
- Nedostatok soli a cukru môže ovplyvniť krvný tlak.
- Rýchla adaptácia tela. Je povolené byť na pohánkovej diéte maximálne dva týždne. Diétu môžete znova zopakovať až po dvoch mesiacoch.
- Jednotvárnosť a „zlá chuť" stravy si vyžaduje veľkú vôľu.
Pri prechode na pohánkovú diétu je potrebné vziať do úvahy aj nasledujúce kontraindikácie:
- Diabetes
- Gastritída, vredy, gastrointestinálne ochorenia
- Živé príznaky menopauzy
- Depresia, neurózy
- zlyhanie obličiek
- Chirurgické zásahy do brucha
- Obdobie tehotenstva a laktácie
- Zvýšená kyslosť žalúdka
- Deti a tínedžeri
Koľko môžete schudnúť
Sedieť diétu s pohánkou, každý chudnutie sa pýta, koľko môžete schudnúť. Koľko schudnete kilogram závisí od osobných vlastností človeka a jeho výživy počas diéty.
Ak do ponuky zaradíte okrem pohánky aj ďalšie produkty, výsledok môže byť nižší, ako sa očakávalo.
Pohánková diéta je rýchla monodiéta, pri ktorej môžete zhodiť až 10 kíl navyše za 7 dní.
Recenzie o tejto diéte sú vo všeobecnosti pozitívne, pretože. mierka sa mení k lepšiemu. Niekedy tí, ktorí schudnú, pociťujú miernu nevoľnosť.
Je nepravdepodobné, že by vám táto diéta pomohla schudnúť, ale stratiť prebytočných 5-10 kilogramov na pohánke a nehladovať je uskutočniteľná úloha.
Podstata pohánkovej diéty na chudnutie
Najdôležitejšou vecou v pohánkovej diéte je správne pripraviť pohánkovú kašu. Nemusíte to variť.
Ako variť pohánku?
Najprv by sa pohánka mala dobre umyť a potom naliať vriacou vodou (1, 5 šálky vody na 1 šálku obilnín). Nádoba s pohánkou by mala byť pokrytá uterákom alebo prikrývkou a nedotýkať sa jej až do rána. Na raňajky bude kaša hotová. Nepridávajte cukor, soľ ani olej.
Počet jedál počas dňa a množstvo zjedenej kaše nie sú štandardizované. Môžete jesť toľko a toľkokrát, koľko si telo vyžaduje. Hlavnou vecou nie je povedať, že za 7 dní diéty chuť kaše nie je „bledá".
Ak je pohánková kaša unavená a môže dôjsť k „rozpadu", môžete do kaše pridať trochu sójovej omáčky alebo kúsok sušených marhúľ. Môžete si dovoliť trochu zelene alebo 1 lyžičku. med.
Počas celej diéty je potrebné piť veľa tekutín (2 litre vody denne). Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 4 hodiny pred spaním.
Proces spaľovania tukov začína tretí deň pohánkovej diéty. Preto budú dlho očakávané výsledky viditeľné bližšie ku koncu diéty.
Pohánkové diétne menu
Ako sedieť na pohánkovej diéte? Pohánková diéta je dosť prísna, vyžaduje si veľa vytrvalosti.
Hlavným jedlom počas 7 dní je pohánková kaša, veľa vody a zelený čaj bez cukru.
Menu na 7 dní
Ráno na lačný žalúdok vypite hrnček teplej vody s 2 plátkami citróna, môžete pridať 1 lyžičku. med.
- Raňajky: 1. porcia pohánkovej kaše. Pite nesladený čaj alebo čerstvú zeleninovú šťavu bez cukru a soli.
- Obed: 2. porcia kaše.
- Večera: 3. porcia pohánky.
Počas dňa by ste nemali zabúdať na pitný režim (voda, nesladený čaj, minerálka bez plynov). Počas celej diéty sa odporúča používať vitamín-minerálny komplex.
Čo ešte môžete jesť
Ak je ťažké držať sa mono-diéty (jesť iba pohánku), potom je možné do menu pridať malé množstvo iných výživných potravín.
Čo môžete jesť okrem pohánky:
- Sušené ovocie (slivky, hrozienka, sušené marhule - maximálne šesť kusov)
- Cibuľa
- Med (1 čajová lyžička denne)
- Prírodný jogurt bez cukru (možno ho použiť namiesto vriacej vody pri varení pohánkovej kaše)
- Rastlinný olej (pridať do kaše)
Možnosti pohánkovej diéty
Pre pohánkovú diétu existujú aj ľahšie varianty.
- Kefírovo-pohánková diéta. Kefír je bohatý na vápnik, bielkoviny a vitamíny A a B2. Normalizuje trávenie, čistí telo a pokožku. Počas dňa by sa mal spotrebovať jeden liter kefíru. Odporúča sa piť pol hodiny pred jedlom, prípadne 30 minút po jedle.
- Ovesno-pohánková diéta. Ovsené vločky, rovnako ako pohánka, nevyžadujú varenie. Zrná stačí naliať vriacou vodou a dať na pár minút. Počas dňa je dovolené jesť toľko ovsených vločiek a pohánky, koľko je potrebné na uspokojenie pocitu hladu. Povolený je aj kefír, káva, zelený čaj a šípkový nálev.
- ryžová diéta. Diéta pozostáva zo striedania pohánky a ryže denne. Prvý deň by ste mali jesť len pohánku, ďalší už len ryžu. A tak ďalej. Môžete tiež variť pol pohára pohánky a ryže denne a striedať obilniny počas dňa. Je povolené piť šťavu z jedného citróna, zelený čaj, kefír bez tuku a viac vody.
- Pohánková diéta s mliekom. Pohánka sa pripravuje na pare, po ktorej sa zaleje nízkotučným mliekom. Ďalším spôsobom varenia je namočenie umytej pohánky do horúceho mlieka. Nechajte lúhovať aspoň dve hodiny.
- Diétna pohánková polievka. Recept na varenie: ošúpané a nakrájané paradajky, cibuľu, mrkvu podusíme a vložíme do vriacej vody. Pridáme pohánku, karfiol, papriku a všetko povaríme. Táto polievka sa odporúča jesť počas dňa a konzumovať veľa vody.
Lekárska diéta
Ďalšou alternatívou k očistnej diéte je diéta lekára, o ktorej lekár hovorí, že bojuje proti rakovine. Podstatou diéty je úplné odopieranie soli a cukru a zavedenie množstva zeleniny, ovocia, orechov a šípok do stravy.
Hlavné postuláty stravy:
- Zelenina a ovocie sa konzumujú surové
- Zákaz akýchkoľvek konzervovaných potravín
- Dodržiavanie pitného režimu (2 litre vody počas dňa)
- Ráno a popoludní, 30 minút pred jedlom, musíte jesť kašu z práškových šípok. Ak chcete získať kašu, musíte rozdrviť 100 g divokej ruže a naliať 1 polievkovú lyžičku. l. prášok so studenou vodou, pridajte 1 lyžičku. med.
- Pohánková kaša je ráno. Na druhé raňajky - bobule
- Obed - miešaná zelenina, dusená ryba
- Večera - 100 g sušeného ovocia, orieškov a bylinkového čaju
Správna cesta von z pohánkovej diéty
Správne vysadenie z diéty je záverečnou fázou samotnej diéty. Po siedmich dňoch prísne obmedzenej výživy sa chcete okamžite „odmeniť" lahodnými a vôbec nie diétnymi jedlami.
To sa však nedá. Aby sa „odídené" kilogramy opäť nevrátili a nepoškodili telo, je dôležité správne vystúpiť z pohánkovej diéty.
Zásady ukončenia diéty:
- Nové jedlá by sa mali do jedálneho lístka zavádzať postupne. Nemôžete sa prejedať. Porcie by sa mali postupne zvyšovať.
- Telo potrebuje 10 dní, aby si po diéte zvyklo na nové jedlo a nové objemy. Počas tejto doby by ste mali jesť v zlomkových porciách.
- Na konci diéty nemôžete náhle odmietnuť pohánku. Zrušenie musí byť postupné do 10 dní. Až teraz je možné pohánku kombinovať s ovocím, bobuľami, bielym mäsom.
- Nemôžete okamžite "vrhnúť" na vyprážané, slané, sladké jedlá. Je lepšie uprednostniť dusené mäso, dusené alebo pečené vo fólii.
- Naďalej dodržiavajte pitný režim. Minimalizujte sladké limonády.
- Počítajte kalórie. Telo potrebuje bielkoviny, rastlinné tuky, komplexné sacharidy.
Pohánková diéta na chudnutie má mnoho výhod a je celkom účinná. Treba si však dávať pozor, aby si telo neublížilo prísne obmedzenou stravou.